English MyChart

نصائح لنوم صحّي ومريح

إن الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً يمكن أن يساعد في إصلاح بعض أضرار القلب والأوعية الدموية التالفة، وإذا كنت لا تحصل على قدر كافي من النوم، فأنت معرض للإصابة بأمراض القلب، وأمراض الكلى، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بداء السكري، والسكتات الدماغية.

إليك بعض النصائح التي يوصي بها الأخصائيون من مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي لتتمتع بنوم هانئ وصحي

  •  خذ وقتك في الشعور بالراحة قبل أن تتجه لسريرك، وأشرب كوباً من الحليب الساخن أو الشاي بالأعشاب لأنه مريح للأعصاب، أو حاول العلاج بالروائح العطرة، أو قم بأي نشاط يريحك، كالتأمل مثلاً.

  • إن كان هنالك ما يقلقك، فاقنع نفسك أنك ستجد له حلاً في اليوم التالي، يمكنك تدوينه أو القيام بأي نشاط آخر يساعدك في عدم التفكير بالأمر.

  • أحرص على أن تكون غرفة نومك وسريرك فقط للنوم والراحة.

  • أحرص على اقتناء فراش مريح ومناسب.

  • واضب على ممارسة نشاط رياضي معتدل وأفضل وقت لممارسته في فترتي العصر والمغرب، لأن ممارسة الرياضة في وقت متأخر قد يجعل نومك قلقاً.

  • إن أصبت بالأرق، أترك فراشك ومارس أي نشاط يريحك، كالقراءة مثلاً.

تعرف على خدماتنا لعلاج اضطرابات النوم  

المزيد من المقالات الاخباريه

MyChart