الأخبار والفعاليات

ألا يُفترض أن يكون اللعب ممتعًا؟

عندما تتوقف متعة الألعاب

قد تنظر إلى الألعاب على أنها وسيلتك للاسترخاء والانفصال عن الضغوط والاستمتاع. وبالنسبة لكثير من الناس، توفر الألعاب فعلًا الترفيه وتخفيف التوتر. لكن عندما تصبح جلسات اللعب طويلة أو مكثفة أو شديدة التنافسية قد تبدأ في إحداث أثر معاكس. فبدلًا من أن تساعدك على الاسترخاء فقد تسبب لك التوتر أو فرط التحفيز أو الإرهاق الذهني. وغالبًا ما يحدث هذا التحول تدريجيًا، خاصة عندما تصبح الألعاب وسيلة أساسية للتعامل مع الضغط. ويختبر الأطفال والمراهقون ذلك أيضًا، وأحيانًا بصورة أشد، لأن أدمغتهم لا تزال في طور النمو، ولأن قدرتهم على إدراك متى يصبح التحفيز زائدًا عن الحد المقبول تكون أقل.

كيف يمكن للألعاب أن تزيد التوتر

تجعل الألعاب السريعة الإيقاع والبيئات التنافسية والتحفيز الحسي المستمر الدماغ في حالة يقظة مرتفعة. وحتى عندما تشعر بأنك مندمج تمامًا أو في حالة تركيز، قد يكون جهازك العصبي يعمل بجهد أكبر مما تدرك. وتشير الأبحاث إلى أن التعرّض المطوّل للشاشات والانخراط الذهني المستمر يمكن أن يفعّل استجابة التوتر، خاصة عندما يمتد اللعب إلى ساعات متأخرة من المساء. وقد يؤدي ذلك إلى تسارع ضربات القلب وتوتر العضلات وصعوبة التهدئة بعد التوقف. ومع مرور الوقت، قد يبدأ الجسد في ربط الألعاب بالضغط بدلًا من الاسترخاء. ويكون الأطفال أكثر حساسية لذلك لأن أنظمة التوتر لديهم تنشط بسرعة أكبر وتحتاج وقتًا أطول للهدوء.

التأثير في النوم والتعافي

ارتبط اللعب قرب وقت النوم بتأخر الدخول في النوم وتراجع جودته. فالتعرّض للضوء الأزرق والاستثارة الذهنية والتفاعل العاطفي مع مجريات اللعب تجعل من الصعب على الدماغ الانتقال إلى وضع الراحة. وعندما تنهي جلسة طويلة أو مكثفة، قد يظل عقلك يعيد المشاهد أو يخطط للاستراتيجيات أو يتفاعل مع ضغوط داخل اللعبة. ويرتبط ذلك ارتباطًا وثيقًا بـكيف يؤثر التحفيز الرقمي المستمر في الجسد والعقل. ومع مرور الوقت، يقلل هذا النمط من قدرتك على التعافي من ضغوط اليوم، ويجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي حتى لو نمت لعدة ساعات. وقد يواجه الأطفال صعوبة أكبر، مثل مقاومة وقت النوم أو التململ أو الاستيقاظ ليلًا بعد اللعب في المساء.

عندما يتحول الترفيه إلى تحفيز زائد

ليست كل الألعاب مُجهِدة، لكن التوازن مهم. فالجلسات الطويلة دون فواصل أو الضغط المستمر للأداء أو الإحباط أثناء اللعب يمكن أن تسهم في الإرهاق الذهني والتهيج. وعندما تكون فترات التعافي محدودة، قد تُشعرك الأنشطة الممتعة بالإرهاق. وقد تلاحظ أنك تصبح أقل صبرًا وأكثر تفاعلًا أو أقل تركيزًا بعد اللعب. وقد يُظهر الأطفال ذلك من خلال نوبات انفعالية، أو صعوبة في الانتقال بعيدًا عن اللعبة، أو زيادة غير معتادة في البكاء أو التململ. وهذا لا يعني أن الألعاب ضارة، بل يعني ببساطة أن دماغك ودماغ طفلك يحتاجان إلى مساحة أكبر للراحة بين الجلسات.

دعم عادات لعب صحية

نصائح للبالغين

• تحديد مدة اللعب، خاصة في ليالي العمل
• أخذ فواصل منتظمة لإراحة العينين وتخفيف توتر العضلات
• تجنب الألعاب عالية الشدة قرب وقت النوم
• اختيار ألعاب تشعرك بالهدوء بدلًا من التنافس
• الانتباه إلى شعور الجسد أثناء اللعب وبعده
• إنشاء روتين قصير للتهدئة بعد اللعب المسائي
• استخدام إضاءة دافئة وتقليل سطوع الشاشة في المساء

نصائح للأطفال

• وضع فواصل كل 30 إلى 45 دقيقة لتقليل فرط التحفيز
• جعل وقت اللعب في وقت مبكر من اليوم بدلًا من قرب النوم
• تشجيع التنويع بين الأنشطة، بما في ذلك اللعب في الخارج والوقت الهادئ
• مراقبة علامات الإحباط أو التململ أو الحمل العاطفي الزائد
• وضع حدود واضحة لمدة اللعب ونوع المحتوى
• مساعدتهم على الانتقال بعيدًا عن اللعبة بوضع روتينات هادئة ومتوقعة