الأخبار والفعاليات

فهم التوتر: ما هو وكيف يؤثر عليك

يُعد التوتر جزءًا طبيعيًا من الحياة. حيث يمر به كل إنسان، وقد صُممت أجسادنا لتستجيب له. يحدث التوتر عندما نشعر بالضغط أو نواجه متطلبات الحياة أو نمر بمواقف تتطلب جهدًا جسديًا أو ذهنيًا أو عاطفيًا. ويؤكد الأطباء أن التوتر بحد ذاته ليس ضارًا عند حدوثه بمستويات محدودة. بل على العكس، فهو يساعد على البقاء في حالة انتباه وتحفز ويهيئنا للاستجابة للتحديات. لكن المشكلة تبدأ عندما يصبح التوتر متكررًا أو طويل الأمد.

ماذا يعني التوتر فعليًا

التوتر هو استجابة الجسم الطبيعية لأي أمر ينظر إليه بصفته متطلبًا أو مهددًا. وعند حدوث ذلك، يرسل الدماغ إشارات لإفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. تعمل هذه الهرمونات على زيادة الانتباه وتسريع ضربات القلب وتهيئة العضلات للحركة السريعة. وتُعرف هذه الاستجابة باسم استجابة "الكر أو الفر"، وهي آلية دفاعية يستخدمها الجسم للحماية في لحظات الضغط. وتكون هذه الاستجابة مفيدة عند حدوثها لفترات قصيرة، لكنها قد تبدأ في التأثير على العافية الجسدية والعاطفية إذا استمرت لفترة طويلة.

كيف يتكوّن التوتر

يبدأ التوتر بمحفز يُعرف باسم "مُسبب التوتر"، وهو أي عامل يؤدي إلى تنشيط استجابة التوتر. ويمكن أن تكون هذه المحفزات:

• خارجية: مثل مواعيد التسليم النهائية في العمل أو المسؤوليات الأسرية أو الضوضاء أو التغيرات الكبيرة في الحياة
• داخلية: مثل القلق أو نقد الذات أو التوقعات غير الواقعية

ويشير الأطباء إلى أن التوتر يختلف بشكل كبير من شخص لآخر. فالموقف الذي يبدو مرهقًا نفسيًا لشخص ما قد يكون محتملًا بالنسبة لشخص آخر. ويعتمد ذلك على التجارب السابقة والمهارات الشخصية وأنظمة الدعم والظروف الحالية.

أنواع التوتر

يُوصف التوتر عادة بعدة أشكال، من بينها:

• التوتر الحاد: توتر قصير المدى يظهر بشكل مفاجئ، مثل أثناء خلاف أو عند تفادي حادث وشيك.
• التوتر المزمن: توتر طويل الأمد يستمر لأسابيع أو أشهر، وغالبًا ما يرتبط بضغوط مستمرة مثل الأعباء المالية أو مسؤوليات الرعاية.
• التوتر الإيجابي: توتر يصاحب النمو أو خوض تجارب جديدة، مثل بدء وظيفة جديدة أو الاستعداد لحدث مهم. وقد يسهم هذا النوع في تحسين التركيز والدافعية.

يساعد فهم نوع التوتر الذي نمر به على اختيار الأساليب الأنسب للتعامل معه.

كيف يؤثر التوتر على الجسم

يوضح الأطباء في كبرى الجهات الصحية أن التوتر يؤثر في العقل والجسم معًا. وعند تكرار تنشيط استجابة التوتر، قد يؤدي ذلك إلى:

• الصداع أو توتر العضلات
• صعوبات في النوم
• اضطرابات في الجهاز الهضمي
• العصبية أو ضعف التركيز
• الإرهاق أو انخفاض الطاقة
• تسارع ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم
• ضعف المناعة، مما يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى

كما قد يؤدي التوتر المزمن إلى تفاقم حالات صحية قائمة مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري واضطرابات القلق. ولهذا، يُعد إدراك التوتر في مراحله المبكرة والتعامل معه بفاعلية أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة على المدى الطويل. إذا كان التوتر يؤثر على نومك أو مزاجك أو حياتك اليومية، تحدّث مع أخصائي الصحة النفسية في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي.

نصائح عملية للتعامل مع التوتر

• التركيز على التنفس: يساعد التنفس البطيء والعميق على تهدئة الجهاز العصبي وخفض هرمونات التوتر. جرّب الشهيق لأربع ثوانٍ، ثم التوقف لثانيتين، ثم الزفير لست ثوانٍ.
• تحريك الجسم: النشاط الخفيف مثل المشي أو التمدد يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج، حتى وإن كان لفترة قصيرة.
• إدخال فواصل قصيرة خلال اليوم: تساعد الاستراحات البسيطة على إعادة ضبط الذهن، مثل الخروج قليلًا أو شرب الماء ببطء أو الجلوس دون استخدام الشاشات.
• الحفاظ على التواصل: التحدث مع شخص موثوق يخفف من التوتر ويوفر دعمًا عاطفيًا.
• وضع توقعات واقعية: تقسيم المهام إلى خطوات أصغر وتجنب تحميل النفس أكثر مما يمكن تحمله.
• الحد من المنبهات: تقليل الكافيين ومشروبات الطاقة التي قد تزيد من تسارع ضربات القلب وتفاقم الشعور بالتوتر.
• ممارسة التثبيت الذهني: التركيز على ما تراه أو تسمعه أو تشعر به في اللحظة الحالية يساعد على تهدئة الأفكار المتسارعة.
• المحافظة على روتين صحي: النوم المنتظم والتغذية المتوازنة والترطيب الجيد تساعد الجسم على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.

جزء طبيعي من التجربة الإنسانية

التوتر ليس علامة ضعف، بل هو تجربة إنسانية عامة. يشعر الجميع بالتوتر في أوقات مختلفة ولأسباب متنوعة. وما يهم هو فهم كيفية عمل التوتر، وتعلّم طرق صحية للاستجابة له. وعندما ندرك التوتر بوصفه رد فعل طبيعي وليس عيبًا شخصيًا، يصبح التعامل معه أسهل وأقل إرهاقًا.